Dia Mundial do Sono 2025, Faça da saúde do sono uma prioridade.

O Dia Mundial do Sono, promovido pela World Sleep Society, é um evento internacional que visa aumentar a consciencialização sobre a saúde do sono entre investigadores, profissionais de saúde, utentes e a população em geral.

Este ano o tema é: "Faça da saúde do sono uma prioridade".

O sono é um dos três pilares principais da saúde, em conjunto com uma alimentação saudável e a prática de exercício físico e é essencial para o nosso bem-estar físico, mental e social. 

Passamos aproximadamente um terço de nossas vidas a dormir, mas a falta de sono de boa qualidade pode afetar negativamente nossa vida diária e nossa saúde a longo prazo de muitas maneiras significativas, tais como:

• Limitando a nossa capacidade de tomar decisões e a nossa capacidade de atenção; 
• Afetando nosso bem-estar geral e capacidade de trabalhar produtivamente; 
• Aumentando o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, derrame e diabetes; 
• Aumento do risco de comprometimento cognitivo, como demência e doença de Alzheimer.

A DRS associa-se a esta data e destaca algumas medidas que pode adotar para melhorar a qualidade do seu sono:

• Mantenha um horário regular de sono e vigília;
• Evite a exposição à luz azul dos dispositivos eletrónicos 2 a 3 horas antes de dormir;
• Evite cafeína 6 horas antes de dormir.
• Se não adormecer em 20 minutos, levante-se e volte para a cama quando sentir sono;
• Não exceda 30 minutos de sono ou sesta durante o dia;
• Evite o consumo de álcool e alimentos pesados, picantes ou açucarados 4 horas antes de dormir;
• Não fume;
• Pratique exercício físico regular;
• Crie um ambiente relaxante para dormir.

Fonte: https://worldsleepday.org